Ob Abnehmen, Rauchstopp oder mehr Bewegung - es ist von großer Bedeutung, wie man die guten Vorsätze formuliert. „Anstatt zu sagen: ,Ich werde aufhören oder vermeiden, etwas zu tun', sollte man lieber sagen: ,Ich werde anfangen, dies oder jenes zu tun.' Damit steigen die Chancen, dass man sein Ziel auch erreicht", macht Dr. Armin Hoffmann Mut.
Viele Apothekerinnen und Apotheker haben zum Beispiel die Zusatzbezeichnung „Ernährungsberatung". Sie können beim Abnehmen besonders unterstützen. Von den sogenannten Abnehmspritzen, etwa mit den Wirkstoffen Semaglutid und Tirzepatid, rät Hoffmann dringend ab, um bloß ein paar Pfund für die Bikinifigur zu verlieren. „Dies sind keine Lifestyle-Medikamente für Menschen, die mit ihrem Körpergewicht unzufrieden sind." Diese Wirkstoffe sind nur für Typ-2-Diabetes und Adipositas zugelassen, und es gibt es ausschließlich auf Rezept. Der Gang zum Arzt sei also wichtig.
Verzicht auf Zigaretten
Am Ball bleiben. Das fällt nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Verzicht auf Zigaretten schwer. „Es ist eine Leistung, eine ganze Woche rauchfrei zu bleiben", macht der frisch gewählte Präsident der Bundesapothekerkammer Mut. Dabei helfen auch Nikotinersatzprodukte, etwa als Pflaster oder Kaugummi. Sie mildern die Entzugserscheinungen. „Wenn Sie es bereits eine Woche geschafft haben, auf Zigaretten zu verzichten, verwenden Sie das gesparte Geld, um sich zu belohnen. Und falls Sie zunächst keinen Erfolg haben: Hören Sie am nächsten Montag wieder mit dem Rauchen auf. Ein Rückfall darf nicht zum Grund für das Scheitern werden." Unabhängig davon, wie schlecht es letzte Woche geklappt hat - in der aktuellen Woche könnte es funktionieren. Sie schaffen das!"
Wer länger keinen Sport mehr getrieben hat, sich aber mehr bewegen möchte, geht es am besten ruhig an. Als Faustregel für den Start gilt: dreimal pro Woche jeweils zehn Minuten trainieren und die Zeit langsam steigern. "Als Sportarten bieten sich Nordic Walking, aber auch schnelles Spazierengehen oder - je nach Gewicht - auch Jogging an", empfiehlt Hoffmann. Wichtig: Sich nicht überanstrengen. Man sollte sich während des Trainings noch unterhalten können, ohne dabei außer Atem zu geraten.
Quelle: Apothekerkammer Nordrhein
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